«Ягодичный мостик»: спортивный врач рассказал, что делать при болях в коленях

Спортивный врач-реабилитолог, невролог, мануальный терапевт Владимир Демченко объяснил, что нужно делать, чтобы колени не болели.

По словам специалиста, важным методом профилактики являются физические упражнения.

«Чтобы не болело, нужно, чтобы все мышцы бедра были укреплены. Для этого нужно делать упражнения «копенгагенская» планка, боковая планка и ягодичный мостик, но ногу нужно ставить на последнем упражнении так, чтобы прокачивалась передняя поверхность бедра. При этом икроножная мышца должна быть и сильной, и растянутой одновременно. Выполнение этих упражнений положительно скажется на состоянии ваших коленей», — сказал он YouTube-каналу RTVI.

Кроме того, при возрастном снижении плотности костей необходимо принимать препараты с содержанием кальция и других веществ. Женщинам после 50 лет, чтобы снизить риски остеопороза, нужно сдавать анализы на плотность костей. Употребление коллагена также положительно скажется на состоянии связок.

Ранее врач-педиатр Дарья Тещенкова предупредила, что долгая работа за компьютером со скрещенными ногами может привести к укорачиванию одной из них.

Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.