Для спортсменов и пенсионеров: чем полезна скандинавская ходьба
Екатерина Шевцова рассказала в эфире радио «Комсомольская правда», откуда взялась скандинавская ходьба, чем она полезна и кому противопоказана.
Тренируем сердце, сжигаем калории
Упражнение, называющееся сейчас скандинавской ходьбой, действительно появилось в лыжной среде. Его придумали в Финляндии еще в 1940 году для того, чтобы поддерживать форму спортсмена летом. Спустя почти 60 лет предприимчивый фин Марко Кантанова придумал и запатентовал название.
Скандинавскую ходьбу уже 10 лет изучают в Университете Восточной Финляндии. Ученые успели выяснить, что упражнение поддержанию тонуса 90% мышц, что, кстати и используют спортсмены.
Кроме того, скандинавская ходьба тренирует сердце, улучшает обменные процессы и снабжение кислородом всего организма и повышает настроение. Оптимальным считается проведения двух-трех прогулок в неделю в течение получаса и более.
Перед началом занятий следует посоветоваться с врачом, особенно пожилым людям. Существует достаточно большой перечень состояний, при которых скандинавская ходьба противопоказана. Например, при сердечной недостаточности и артрите.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Общее правило для выбора палок — чем длиннее, тем тяжелее идти. Для начала нужно умножить свой рост на 0,7 — это будет базовая длина. Опытному спортсмену к ней можно добавить 5 см, а слабо подготовленному человеку — пару сантиметров убрать.
Ремешок палки не должен давить, но при этом поддерживать руку. Наконечники тоже бывают разными. Резиновый смягчает движение по асфальту, а твердосплавный шип увеличивает безопасность при ходьбе.
Палки для ходьбы бывают цельными и телескопическими. Обычно рекомендуют второй вариант, так как он легче и удобнее при транспортировке.