Для спортсменов и пенсионеров: чем полезна скандинавская ходьба

Фото: pixabay.com
В последнее время необыкновенную популярность набирает скандинавская ходьба — в парках, скверах, на прогулочных дорожках все чаще можно видеть «лыжников», взявших с собой только палки.

Екатерина Шевцова рассказала в эфире радио «Комсомольская правда», откуда взялась скандинавская ходьба, чем она полезна и кому противопоказана.

Тренируем сердце, сжигаем калории

Упражнение, называющееся сейчас скандинавской ходьбой, действительно появилось в лыжной среде. Его придумали в Финляндии еще в 1940 году для того, чтобы поддерживать форму спортсмена летом. Спустя почти 60 лет предприимчивый фин Марко Кантанова придумал и запатентовал название.

Скандинавскую ходьбу уже 10 лет изучают в Университете Восточной Финляндии. Ученые успели выяснить, что упражнение поддержанию тонуса 90% мышц, что, кстати и используют спортсмены.

Кроме того, скандинавская ходьба тренирует сердце, улучшает обменные процессы и снабжение кислородом всего организма и повышает настроение. Оптимальным считается проведения двух-трех прогулок в неделю в течение получаса и более.

Перед началом занятий следует посоветоваться с врачом, особенно пожилым людям. Существует достаточно большой перечень состояний, при которых скандинавская ходьба противопоказана. Например, при сердечной недостаточности и артрите.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Общее правило для выбора палок — чем длиннее, тем тяжелее идти. Для начала нужно умножить свой рост на 0,7 — это будет базовая длина. Опытному спортсмену к ней можно добавить 5 см, а слабо подготовленному человеку — пару сантиметров убрать.

Ремешок палки не должен давить, но при этом поддерживать руку. Наконечники тоже бывают разными. Резиновый смягчает движение по асфальту, а твердосплавный шип увеличивает безопасность при ходьбе.

Палки для ходьбы бывают цельными и телескопическими. Обычно рекомендуют второй вариант, так как он легче и удобнее при транспортировке.

Скачать передачу [mp3, 7.1 МБ]

Здоровье