От диабета и сердечных болезней: названы три типа продуктов, которые нужно есть пожилым
Председатель Лондонской ассоциации, диетолог Софи Медлин в беседе с The Guardian перечислила продукты, которые обязательно нужно есть людям пожилого возраста.
Так, в промежутке от 50 до 59 лет людям преклонного возраста стоит включать в свой рацион больше оливкового масла и меньше сливочного. Это нужно для того, чтобы избежать диабета и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Достигается эффект за счет замены насыщенных жиров на ненасыщенные. Насыщенные жиры, как правило, содержатся во многих продуктах животного происхождения.
В возрасте от 60 до 69 лет в рационе должно быть много белка, который помогает бороться с саркопенией — истощением мышц. Белок способен увеличивать мышечную массу, снижать лишний вес, а также чувствовать себя сытым гораздо дольше обычного.
Людям от 70 лет и старше стоит сосредоточиться на рационе из овощей, фруктов, мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов. Питание нужно разнообразить, поскольку с годами аппетит снижается, а энергия все еще нужна. Готовить много заранее не стоит. Лучше всего, когда захочется есть, сварить или запечь ровно необходимую порцию. Таким образом получится и больше двигаться, и разнообразить рацион.
Ранее рассказывалось о том, какие лекарства надо взять на дачу пожилым людям.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
