Главное, без алкоголя: ВОЗ посоветовала есть гречку на карантине

ВОЗ рассказала, как вернуться живым и здоровым с карантина
Одна из главных проблем на карантине — гиподинамия.

Глава европейского офиса Всемирной организации здравоохранения Жоао Бреда рассказал, как не растерять бодрость и продуктивность при работе на «удаленке».

Он посоветовал в течение дня делать перерывы для упражнений, например танцевать под любимого исполнителя, играть с детьми или делать небольшую уборку дома.

Во время телефонных разговоров представитель ВОЗ советует ходить по комнате и стараться не сидеть без перерыва больше получаса. Избегать гиподинамии можно и любыми другими доступными способами.

Эксперт напомнил, что в неделю человеку необходимо не меньше 75 минут высокоинтенсивных физических нагрузок или 150 минут активности средней интенсивности.

Также специалист посоветовал уменьшить потребление соли, сахара и жиров, а также увеличить потребление клетчатки — они улучшают пищеварение.

Меню «удаленщика» обязательно должно содержать овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, в том числе и гречку, агитирует за нашу любимую крупу Жоао Бреда.

А вот на алкоголь он посоветовать не налегать. «Это вещество, которое влияет на психику, вызывает зависимость и вредит здоровью в любой форме потребления», — назвал главные недостатки спиртных напитков эксперт.

Но главное, чего можно достичь во время карантина, — это атмосфера солидарности в своем городе или районе. «Будет прекрасно, если у каждого из нас будет шанс увеличить число добрых историй о взаимовыручке во время коронавирусной инфекции», — сказал Бреда в интервью RT.