Нужен только коврик: фитнес-тренер назвала лучшие упражнения для ягодиц

Лучший способ не подхватить «омикрон» — провести какое-то время на самоизоляции, да еще и с пользой для здоровья и фигуры. Фитнес-инструктор Анна Самылина рассказала, что подкачать попу можно и без похода в зал, достаточно расстелить дома коврик.

Она порекомендовала несколько самых эффективных упражнений для ягодиц, которые не потребуют дополнительного оборудования. Начать домашнюю тренировку можно с с наклонов. Исходное положение стоя на одной опорной ноге, вторая рядом на носке.

На вдохе — наклон вперед, на выдохе — выпрямление. Спина должна быть всегда ровной, а чтобы усложнить упражнение, можно тянуться одной рукой к противоположной ноге. Если появилось напряжение в ягодицах, значит, вы все делаете правильно.

Для следующего упражнения нужно принять то же исходное положение. Но теперь нужно делать выпады вперед до прямого угла в коленях. Выпады не должны быть резкими, лучше делать их в амортизирующих кроссовках. Потянитесь на каждом выпаде вперед рукой, противоположной «передней ноге».

Третье упражнение: ноги на двойной ширине плеч, руки на поясе. На вдохе сделайте боковой выпад, на вдохе — возвращение в исходную позицию. Повторите в обе стороны и следите, чтобы стопы были параллельны друг другу, а носки смотрели строго вперед.

Для четвертого упражнения встаньте на колени и носки, руки на поясе. Сделайте шаг одной ногой вперед, встаньте на нее, подтяните вторую ногу к груди, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Руки при этом должны работать, как при ходьбе.

Последнее упражнение — поднимание таза из положения лежа на спине, пишет Elle. Ноги при этом согнуты в коленях под прямым углом, стопы упираются в коврик. На выдохе — поднять таз вверх до прямой линии от шеи до колен, вдох — исходное положение. Во всех упражнениях спина должна быть прямой.

Ранее эксперт по фейсфитнесу рассказала, какие упражнения заметно подтянут овал лица.