Нарушение режима сна приводит к ожирению и сокращает жизнь
Эксперты уверены: и переизбыток, и недостаток сна грозят болезнями
В интервью корреспонденту «Вечерней Москвы» врач рассказал, на какие системы организма влияет сон, как бороться с бессонницей и каким образом сформировать нормальный режим ночного отдыха.
Эксперт по сну - Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова
Специалист замечает: желание отоспаться за трудовую неделю наносит организму лишь вред. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, негативное влияние оказывается на работу мозга и обменных процессов, в результате чего возможно накопление жировой массы.
К недосыпу или бессоннице людей приводит злоупотребление энергетиками, просмотр фильмов или чтение книг, которые вызывают перевозбуждение нервной системы. Также на сон влияет ночное переедание и малоактивный образ жизни.
Однако спортом на ночь глядя злоупотреблять не стоит. Физическая активность, отмечает эксперт, снижает сонливость, а значит, и возможность спокойно отправиться в царство Морфея. При этом, стоит отличать истинную сонливость от усталости – в первом случае человек засыпает довольно быстро.
«Здоровому человеку для восстановления сил требуется 7-9 часов сна, – говорит Михаил Полуэктов. – Возвращать организм в нормальный режим лучше поэтапно. Например, если вы привыкли ложиться под утро, постарайтесь отодвигать время сна на час назад, скажем, к 11 вечера».
В некоторых случаях стоит прибегнуть к приему биоактивных веществ с успокоительным эффектом. «Однако в крайних случаях стоит обращаться к специалисту», - заключает сомнолог.