Не повторяйте это дома: как правильно заниматься фитнесом на карантине
Ведущая Радио «Комсомольская правда» Мария Баченина рассказала, как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях во время карантина.
В занятиях спортом, как и в любом другом деле, важно соблюдать технику безопасности. В интернете гуляет вирусное видео, как люди во время домашних тренировок, по неосторожности или в азарте, разбивают гантелями лампочки, срывают батареи, выдергивают двери с петель.
«Главное правило: здравомыслие. Все начинают фантазировать, изобретать разные варианты для тренировок. Парни делают жим лежа, используя вместо снаряда подругу или жену. Спортивные девушки качают ягодицы, выполняя тягу с диваном. По принципу - чем больше, тем лучше», — говорит Баченина.
Она напомнила фразу, которую часто пишут в рекламе: трюки выполнены профессиональными каскадерами, не пытайтесь их повторить. Попытки скопировать могут закончиться либо сорванной поясницей, либо травмами пальцев ног. Поэтому, правило первое - не копируем экзотические упражнения вслед за профи.
«Второе условие — адекватность. Если вы только начинаете, не нужно вписываться в разные челенджи, отжиматься каждый день по 100-500 раз. Зачем? Начинать нужно постепенно, с простых, понятных упражнений. Например, знакомых по школьным урокам физкультуры», — говорит ведущая.
Те же отжимания, пресс, приседания она советует выполнять без формальных установок.
«Работайте в своем режиме на первых порах, до ощущения легкого переутомления. Пусть вам это будет казаться несерьезным на первых порах. В реальности же, если в предыдущий раз вы отжимались в школе или в армии, то попытки сходу нагрузить организм окажется плохой затей», — делится опытом Мария.
Красивое тело появится со временем у тех, кто будет плавно втягиваться в тренинги без всяких форсажей. Хороший симптом, если на утро после тренировки в теле есть усталость, дискомфорт, но ни в коем случае не болевые ощущения, говорит ведущая.
«Нам ведь не нужно две тренировки в день, еда по расписанию, обязательный сон по 9 часов, как у спортсменов», — напоминает она.
Третье условие: прогресс. Только соблюдая первые два правила, имеет смысл перейти к третьему. А именно, к постепенной прогрессии нагрузки.
«Действительно, чтобы ваши мышцы росли и укреплялись, их необходимо удивлять. Если сегодня вы справились с приседаниями в трех подходах, по 15 повторов, то в следующий раз можно попробовать персональный рекорд осуществить», — советует ведущая
Варианты могут быть разные: увеличивать повторения до 20 раз или использовать дополнительные отягощения.
«Только помните, чтобы не огорчаться, что постоянный линейный рост невозможен. И периодически, раз в месяц, нужно делать шаг назад. То есть, снижая количество повторений или вес отягощений», — напоминает Баченина.
«Четвертое правило: целесообразность. Есть непреложная истина: что тренируешь, то и тренируется. Например, если регулярно выходить на пробежки, то со временем сможете преодолевать солидные дистанции, быстро и без перенапряжения», — говорит Мария.
Она напоминает, что километр трусцой поначалу может «разрывать» легкие и вызывать черноту перед глазами.
«Но на вашей способности подтягиваться такие беговые рекорды никак не отразятся. Соответственно, выбирая тренировочные программы для занятий и даже конкретные упражнения, не теряйте из виду главную цель», — говорит ведущая.
Главное, понять, зачем вы это делаете? Если хотите придать мышцам тонус, подчеркнуть, где надо, спрятать, где не надо, то не нужно приседаний на одной ноге со шваброй, с бутылками с водой или отжиманий на трех пальцах руки.
«И, напомню, для все, кто стремится похудеть, начинать путь к фигуре мечты следует с кухни и ревизии холодильника. Хотя и регулярные фитнес-тренировки тоже очень желательны. Берегите себя!», — сказала Мария Баченина.