Сомнолог рассказал, как мало спать и высыпаться без вреда для здоровья
![Сомнолог рассказал, как мало спать и высыпаться без вреда для здоровья Сомнолог рассказал, как мало спать и высыпаться без вреда для здоровья](https://radiokp.ru/sites/default/files/styles/kp_fullnode_730_486/public/2022-10/pexels-johnmark-smith-296817_1667123662_1667123887.jpg?itok=doWT5gWJ)
Врач-психотерапевт, сомнолог Александр Калинин рассказал, как не тратить много времени на сон, и при этом полноценно высыпаться.
Специалист напомнил, что сон необходим для выработки гормона мелатонина, помогающего организму взбодриться и перезарядить аккумуляционную систему. Этот гормон вырабатывается в темноте, а пик его активности приходится на период с 23:00 до 2 часов ночи.
«Именно в это время шишковидная железа мозга запускает этот процесс. Схема очень простая: ко сну следует отходить в 22:00, чтобы в 23 часа у вас наступила фаза глубокого сна. 4–5 часов сна при таком режиме позволят и восстановиться, и получить необходимую дозу мелатонина», — сказал он «Вечерней Москве».
Ранее врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что если человек с трудом засыпает и плохо высыпается, возможно, в его организме не хватает мелатонина.
По словам эксперта, принимаемый мелатонин работает только при соблюдении режима сна.