Психолог дал четыре совета для выгоревших
Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал, что делать людям, столкнувшимся с усталостью и выгоранием.
По его словам, усталость бывает разной, но люди, которые годами живут в постоянном стрессе, спят по четыре часа, тащат на себе все и всех, совершают латентное самоубийство.
«Физическая — когда тело больше не тянет. Эмоциональная — когда все раздражает и не радует. Когнитивная — когда мозг не выключается даже ночью, продолжая решать несуществующие задачи. И если физическую можно снять сном и отдыхом, то когнитивная — самая опасная. Она долго маскируется под «я просто уставший», «еще немного потерплю», «вот сдам отчет — и все». Но именно она убивает. Не сразу, без внешнего драматизма, а тихо, изнутри», — сказал он Life.ru.
Самбурский отметил, что помочь себе в одиночку почти невозможно. В первую очередь, важно ввести практику «тихих окон» — два блока в день по часу без звонков, писем, новостей. Между задачами нужно делать микропаузы по пять минут. Также необходима телесная перезагрузка — еда, вода, сон, движение.
Кроме того нужен кто-то рядом, кто поможет не сорваться, не обесценить свои усилия, не вернуть себя обратно в бесконечное «надо».
Ранее психолог Наталья Наумова рассказала, что риски эмоционального выгорания, инсульта и кожных высыпаний повышаются, если не находить времени на отдых в течение дня.
