Режим и фитнес: как королева Летиция смогла обрести лучшую форму
Королева Испании Летиция в свои 49 лет может похвастаться не только подтянутыми руками, но и наличием на них рельефа. Ее секрет прост: спорт, дисциплина, режим.
Королева всегда встает около 7:00. Первый час после своего пробуждения она тратит на то, чтобы побегать в саду.
У Летиции также есть личный тренер, который занимается с ней почти ежедневно в семейном тренажерном зале. В комплекс входят силовые тренировки и кардиоупражнения. Супруга Филиппа VI пробовала заниматься боксом, но затем увлеклась Айенгар-йога (разновидность Хатха-йоги).
Для того, чтобы поддерживать руки в идеальной форме, Летиция отжимается от стены. Упражнение выполняется в узком положении рук. Так эффективнее работают трицепс и трегхлавая мышца плеча.
Узкий жим можно делать и лежа, но это довольно сложно в отличие от варианта со стеной, когда вес тела ощущается меньше. При этом вам не понадобится специальное оборудование. В вашем распоряжении только стена и собственный вес.
Для того, чтобы повторить любимое упражнение испанской королевы, нужно упереться руками в стену, расставив ладони на ширине плеч на одной высоте. Ступни должны располагаться на расстоянии широкого шага от стены. Тело должно находиться под углом примерно 30 градусов.
Сгибайте локти на вдохе и приближайтесь к стене, до касания лбом. Туловище и ноги необходимо удерживать прямыми. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Королева выполняет и другие упражнения — на сгибание бицепса с отягощением, штангой, и TRX через день. Но это — самое любимое, сообщает ELLE.
Ранее секрет формы Дженнифер Лопес раскрыл ее личный фитнес-тренер.
