Еще одну серию и спать: как справиться с вечерней прокрастинацией

Как справиться с прокрастинацией перед сном
Многие надолго откладывают отход ко сну, читая книгу, играя на компьютере или проводя время у телевизора – и это несмотря на знание, что завтра придется рано вставать и испытывать последствия недосыпа.

Если утром рано вставать и в течение дня придется много (и желательно продуктивно) работать, казалось бы, вполне очевидно, что стоит лечь спать пораньше, чтобы как следует выспаться и назавтра хорошо себя чувствовать.

Однако многие из нас почему-то бесконечно оттягивают момент отхода ко сну, обещая себе: «Ну вот еще одну главу дочитаю» («одну серию посмотрю», «один уровень пройду»).

Это все та же прокрастинация. Она мешает не только работать, но даже правильно отдыхать! Почему так происходит и как с этим справляться, рассказали специалисты.

Клинический психолог Анна Ковалева объясняет, что у такой прокрастинации есть несколько причин. И первая из них – это дефицит удовольствия. Человек недобирает за день положительных эмоций и в итоге пытается компенсировать их, откладывая свои базовые потребности – то есть сон.

Другой причиной может быть перфекционизм в условиях большого количества задач и обязательств. Зная о множестве важных дел на завтра, человек прокрастинирует, как бы «оттягивая» для себя наступление этого дня. Делает он это из-за подсознательного страха сделать все неидеально.

В целом, по словам Ковалевой, прокрастинируют, как правило, люди ответственные и тревожные. Именно они способны затягивать любое дело.

Психолог Павел Волженков рекомендует для победы над прокрастинацией заняться планированием и выстраивать четкий план действий на завтра ежедневно.

Ранее сайт Радио «КП» писал о том, что представляет собой прокрастинация и какой она бывает.