Как оставаться на плаву, если весь мир вокруг рушится
Психолог-консультант Ольга Кошут рассказывает о приемах, которые стоит иметь в виду, когда ситуацию в жизни и мире сложно назвать стабильной.
Вспомните и сравните. Когда у вас сильно болит голова, всё внимание буквально сужается до этой точки, и вы перестаете замечать другие части тела. Так же и здесь. Все наши силы концентрируются на болезненной ситуации, и мы теряем способность смотреть на нее из позиции наблюдателя - со стороны. Ещё сложнее становится держать внимание на привычных делах или на том, в какое будущее вы хотите прийти.
Кажется, что сейчас стресс – это вы, а вы – это стресс. Думать о своих желаниях кажется нелогичным, испытывать какие-то параллельные чувства странным или неуместным, а смотреть на ситуацию будто немного со стороны - непривычным и невозможным.
Для того, чтобы не сойти с ума, не потерять душевное равновесие, ясную голову и телесное здоровье, важно быть в контакте со своей внутренней опорой, которая поможет вам проживать стрессовые ситуации, не скатываясь в чрезмерное зацикливание на тяжёлых переживаниях, но и не подавляя всё непрожитое в себе.Внешние условия меняются. Внутренняя опора – единственная постоянная, которая всегда с вами. Как помочь себе выстроить её и не только оставаться на плаву, но и возвращаться в сбалансированное состояние, когда вокруг океан хаотичных волн?
Ольга Кошут
Научитесь оставаться в контакте с собой
В бытовых мелочах и в глобальной нестабильности самое важное, что у вас есть – связь с собой. Только так вы сможете не только честно прочувствовать, как именно вы сейчас реагируете на стресс, но и понять, как именно прожить его так, чтобы выйти обратно в равновесие.
Дайте себе право на разные состояния и чувства
Нестабильная атмосфера точно не время для внутреннего критика. Вам можно злиться, грустить, быть растерянной, ощущать себя уязвимой. И вам нужно научиться это проживать без вреда для других и с поддержкой себя.
Давайте себе возможность выпустить состояния, которые возникают
Голосом, потоком слов на бумагу, телом. Чувствуете много напряжения - танцуйте, осознанно отпуская то, что накопилось. Злитесь – ударьте подушку или боксерскую грушу, покричите в лесу. Прислушайтесь к себе: “А как именно моё тело хочет прожить это состояние? ”Конечно, бывают ситуации, когда важно принять решение быстро, не отвлекаясь на эмоциональное проживание. Тогда встаньте в позицию наблюдателя, смотрите будто немного со стороны, взвесьте все факты, и решайте самые важные вопросы. Но при этом запомните состояния, которые не разрешили себе прожить. И вернитесь к тому, чтобы поддержать себя, после. Иначе вы будете с каждым разом всё больше брать в кредит у своей нервной системы и у тела.
Практикуйте то, что помогает вам приводить себя в равновесие
Йога, медитации, телесные практики – всё то, что работает на укрепление вашего ментального здоровья и контакта с собой.
Занимайтесь телом
Именно оно берёт на себя весь непрожитый стресс. Поддерживайте свой физический ресурс, научитесь ощущать, какая именно пища сейчас будет для вашего тела ресурсна, какую позу хочется принять, чтобы успокоиться, в какие моменты вам не хватает тепла, мягкого пледа или стакана воды.
Первое, что нужно делать при стрессе и тревоге - возвращать своё внимание в тело. Расслаблять, возвращать себе устойчивость, позволять энергии и силам не замирать, а восстанавливать вас и ваши силы на то, чтобы идти дальше. Дыхательные и заземляющие практики - первые помощники при ослаблении тревоги. Хороший телесный контакт с собой, умение почувствовать себя в теле с ощущением “Я есть” - то, что возвращает состояние устойчивости. Лёгкое и здоровое тело - то, что помогает проживать поток изменений намного легче.
Помогайте себе любимыми ритуалами и мелочами
Пусть даже в самое неспокойное время у вас будут свои островки стабильности, когда вы посвящаете несколько минут в день тому, что вас наполняет. “Ну какой кофе на балконе с закрытыми глазами под расслабленную музыку с наслаждением всеми оттенками вкусов, когда надо решить столько вопросов!” - скажете вы. Но именно эти минутки в течение дня могут стать по-настоящему целительными для вашей нервной системы. Потому что напоминают вам, что в ваших днях всё ещё есть место для жизни. Для радости. Для наслаждения самыми простыми вещами.
А когда совсем тяжело, направьте себя на простые действия. Медленно, осознанно, с вниманием в тело и в само действие. Полчаса пересаживать цветок, час рисовать с ребёнком на песке, долго и со вкусом перебирать вещи в доме, выбирая, от чего очистить своё пространство.
Научитесь быть бережными к себе
Заботиться, поддерживать, чувствовать, как именно вам бы сейчас хотелось, чтобы вас поддержали. И делать это для самой себя. Не оценивая переживания, не впадая в жертвенность. Заботиться, как о своём самом любимом ребёнке. Именно для того, чтобы вернуться в состояние взрослого.
Следите за информационной гигиеной
Ограничивайте время в новостных каналах, обсуждениях и чужих эмоциональных выплесках. Если чувствуете, что сейчас особенно уязвимы, - вы имеете право отказаться обсуждать любую ранящую вас тему. Если долго возвращали себя в спокойствие, не бегите сразу же читать, что обсуждают блогеры по самой горячей повестке дня. Будьте бережными к своему вниманию. Именно в нём кроется энергия на все ваши дальнейшие шаги.
Оставайтесь в рамках осведомлённости о необходимом минимуме внешних новостей, которые нужны для того, чтобы оставаться в реальности и принимать решения, но не тратьте свою энергию на то, чтобы пропускать через себя чужой негатив. Особенно, когда чувствуете, что сил и так не очень много.
Не лишайте себя жизни
Мы не можем контролировать многие внешние факторы. Но жизни совершенно точно не будет там, где мы сами себе её запретим. В непростые времена особенно важно продолжать переводить своё внимание на жизнь. В каждом моменте, в каждом оттенке вкуса, красок и запахов, в каждом звуке. Чем больше нашего внимания пойдёт на жизнь, тем меньше времени, желания и сил будет на то, что её разрушает.
Живите жизнь, даже если мир вокруг говорит об обратном. Никто не может прожить её за вас. Не поддавайтесь на манипуляции чувством вины и страхом. Если вы перестанете жить свою жизнь, вы вряд ли поможете этим кому-то ещё. А если есть искреннее желание помочь, то из состояния наполненности и искренней радости - оно будет намного более искренним и полезным.
Стройте планы и идите своим путем
Не запирайте себя только в рамках того, что происходит вокруг. Вспомните о том, где вы хотите оказаться в будущем. Верните себя на вектор своего пути, каким бы нереальным сейчас не казалось его достижение. В каких состояниях я хожу жить? В какой реальности оказаться?
Это именно то, что поможет вам оставаться на плаву и идти своим путём, а не только тем, который навязывают со стороны. Не закрывайте глаза на реальность и внешние факторы, адаптируйтесь к ним и учитывайте их на своём пути. Но не позволяйте забирать у вас идею о том будущем, к которому вы хотите прийти. Все изменения начинаются с изменения внутреннего состояния и намерения, даже в том случае, когда они кажутся малореальными.
В следующий раз, когда волнение будет усиливаться, напомните себе о том, что у вас есть много инструментов, чтобы вернуть себя в устойчивость. И самое главное, вы у себя есть.
И не критикуйте себя, если сразу вся тревога не уйдёт. Отмечайте даже самые маленькие положительные изменения. А если чувствуете, что совсем не справляетесь, нет ничего страшного или стыдного в том, чтобы обратиться к специалисту. Ваше внутреннее состояние – одна из самых важных точек опор.
