Почему мы впадаем в апатию из-за плохих новостей и как вернуться к нормальной жизни?

Провести так пару дней вполне реально, но очень часто домашние и рабочие дела никуда не деваются. Они накапливаются, становясь тем самым фактором, который дополнительно давит на нас, еще больше усугубляет наше состояние.

Вместе с ментором наставников и владельцев бизнеса Станиславом Кузавовым разбираемся, что можно сделать, когда апатия мешает нам жить нормальной жизнью и полноценно работать.

Прежде всего, хочу сказать, что чувствовать себя неспособным что-то сделать в те периоды, когда мы опечалены и находимся в стрессе – совершенно нормально. Наш мозг овладевает нашим телом и вместо того, чтобы просто делать то, что нужно, нас охватывают эмоции. Мы начинаем переживать, постоянно прокручивать в голове то, что нас волнует. Переживания выходят на первый план, в прямом смысле затмевая все остальные дела. Фокус нашего внимания смещается – вместо того концентрироваться на том, что надо делать «здесь и сейчас», мы просматриваем новостные ленты, читаем соцсети, пишем друзьям.

Основная причина того, что нам становится сложно выполнять даже то, что в обычное время не вызывает у нас никаких сложностей – неопределенность, которая дополняется непониманием, как именно нужно поступать, страхом ошибки. В тревожные времена мы не находимся в балансе, тратим много ресурсов на то, чтоб его хоть как-то поддерживать. Итог вполне предсказуем: на рабочие и домашние дела сил просто не остается. Многие не просто сталкиваются с падением продуктивности на работе, они не могут заставить себя принять душ или приготовить завтрак. Организм в прямом смысле переходит в «режим энергосбережения».

Если посмотреть на людей, которые вас окружают, то можно заметить, что все реагируют на стрессовые ситуации по-разному. Одни будто и не замечают изменений, продолжая работать и жить в прежнем режиме, других же буквально «выключает», они впадают в уныние и остаются в нем в течение долгого времени. Мы все разные и совершенно нормально, что реакция у нас различается. Не стоит корить себя, если вы впали в уныние, а вот задуматься о том, что поможет выйти из этого состояния, может быть полезно.

Как справиться с унынием: методики, которые работают

Первое, что нужно сделать – понять, что с вами действительно что-то не так, что вы в пучине уныния и это мешает вам жить как раньше. Это легко заметить, посмотрев на кого-то со стороны, но не так-то просто, если это происходит с вами. Прислушивайтесь к тому, что говорят окружающие, чтобы не провалиться в апатию слишком глубоко – иначе выбраться из нее без помощи специалиста по ментальному здоровью может быть проблематично.

Если же вы признаете проблему и готовы справляться с ней, то можно попробовать справиться с ней своими силами. Еще раз повторю, что падение работоспособности связано с тем, что фокус внимания оказывается не на рабочих задачах, а на чем-то другом – новостях, проблемах. И0 задача кажется довольно простой – взять и вернуть фокус внимания туда, где он должен быть, но осуществить это не так-то просто.

Помогут тут самые разные техники. Например, можно попробовать переключить фокус внимания с мозга и эмоций на тело.

· Рассматривайте себя с ног до головы, концентрируйтесь на своих движениях, ощущениях от одежды, вкусе еды, запахах, которые вас окружают.

· Дышите: попробуйте дыхание по квадрату на счет или же просто в течение некоторого времени засекайте количество вдохов и выдохов.

· Уделите время физической активности: приседайте, прыгайте, отжимайтесь, бегайте.

· Выпускайте эмоции: кричите, пойте, декламируйте что-то.

Еще один вариант переключения – постановка какой-то мегацели, которая захватит вас целиком. Подумайте, что это может быть – карьерное продвижение, путешествие, заработок, крупная покупка – и наметьте шаги для достижения этой цели. Фокус внимания сместится на эту цель, сил и внутренних ресурсов заметно прибавится.

Я уверен, что шансы на то, чтобы впасть в уныние обратно пропорциональны тому, насколько активной жизнью живет человек. Постарайтесь, чтобы в вашем дневном расписании были не только работа и домашняя рутина, но и встречи с друзьями, хобби, культпоходы, спорт и прогулки. Это поможет избежать зацикливания на чем-то одном и увести фокус внимания с прокручивания эмоций в голове на совсем другие дела. Кроме того, наличие у вас определенной системы занятий, расписания, обеспечит вам в непростые времена ту самую стабильность и определенность, отсутствие которой дополнительно провоцирует апатию и переживания.