Психолог дала несколько советов, как победить тревогу
Глубокое дыхание, концентрация и запись мыслей помогут справиться с тревогой. Об этом рассказала практикующий психолог, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ) Ирина Крутских.
Дыхание — лучший способ побороть тревогу, говорит специалист. Вдыхайте медленно через нос, задерживая дыхание на три-четыре секунды и затем медленно выдыхая через рот. Повторите упражнение несколько раз, и вы увидите, как тревога постепенно уходит.
Также помогает концентрация на определенном предмете. Попробуйте детально описать его в течение минуты.
По словам специалиста, крайне важно принимать свои любые эмоции.
«Позвольте себе проживать любую эмоцию. Смейтесь, плачьте, обсуждайте свои чувства с близкими людьми. Поделитесь со своими близкими тем, что вызывает у вас тревогу», — рассказала она в интервью порталу LIFE.
Важно также записывать свои мысли на бумаге. Этот процесс поможет вернуться в состояние «здесь и сейчас».
Ранее врач рассказал о лучшей диете для стабилизации давления.
