Психолог рассказал о влиянии постоянного использования гаджетов на тревожность

Кандидат психологических наук, клинический психолог, доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» факультета «Психология образования» МГППУ Юлия Кочетова во Всемирный день выключенных гаджетов, который приходится на 5 марта, рассказала о том, как постоянное использование смартфонов приводит к повышению тревожности и даже к развитию цифровой деменции.

Как она сообщила телеканалу RT, люди часто проводят время, просматривая социальные сети, сериалы, читая новости в своих смартфонах. Это может быть своего рода убеганием от дел, которые делать не хочется, борьбой со скукой или желанием отвлечься от чего-то неприятного, ведь просмотр смартфонов — это легкий дофамин, позволяющий получить приятные эмоции.

«В этом случае необходимо создать для себя более приемлемую обстановку. Например, разбить большие дела на более маленькие и делать их постепенно и поэтапно, составить себе расписание (или перестроить его), засекать небольшое количество времени для выполнения какого-то дела, использовать таймер (например, убираться 15 минут в день, а не три часа один раз в неделю), делегировать какие-то дела, если это возможно, отказаться от каких-то задач или перенести их», — советует психолог.

Также специалист рекомендует спросить себя — чем еще можно заняться, кроме просмотра телефона? Если нет никакого хобби, то можно найти для себя занятие по душе.

Эксперт также рассказала о таком явлении, как цифровая деменция.

«Цифровой деменцией называют тенденцию к задержке развития, низкой концентрации внимания, низкой обучаемости вместе с ростом пассивности, тревожности и агрессии, склонности к пониженному настроению или депрессивности. Специалисты связывают это с особенностями работы мозга», — пояснила Кочетова.

То есть, по ее словам, если не прилагать усилий для решения разных задач, развитие будет затормаживаться, снижается память и ухудшается пространственная ориентация. Особенно ярко цифровая деменция может проявляться у детей и подростков, у которых мозг находится в процессе созревания.

Ранее аналитик Эльдар Муртазин объяснил, каким образом можно реанимировать смартфон Xiaomi после неудачного обновления устройства.