Психолог объяснила, как справиться с тревогой
Cемейный и индивидуальный психотерапевт, психолог Дарья Казакова рассказала, как правильно справляться с тревогой.
По ее словам, в момент повышения тревоги нужно начать дышать: привычный вдох и длинный выдох через рот.
«Скажите себе: "Я чувствую тревогу. Это нормально. Мой организм включил защиту. Спасибо тебе, тело, что заботишься обо мне". Попробуйте назвать эмоцию, которую чувствуете (страх или ужас, гнев, раздражение, стыд, радость, печаль и т. д.). Закройте глаза. Где именно в теле живет эта тревога? Опишите ее, какая она? Определите ее локализацию в теле. Можно даже нарисовать», — сказала она RuNews24.ru.
После этого нужно задать этому ощущению вопрос о том, что нужно сделать прямо сейчас.
«И здесь возможны два варианта ответа. Реальное действие. Махнуть рукой, топнуть ногой или что-то еще. Это действие телом можно совершить безопасно наедине с собой — дать выход энергии. Принятие и забота. Если тревога сосет под ложечкой из-за страха за здоровье ребенка, действие здесь — обнять его. А если в ситуации где кажется нет на то причин — дайте своему телу отдых, позаботьтесь о себе», — подытожила она.
Ранее врач-невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская рассказала, что резкий подъем по утрам может быть опасен для здоровья.
