От паники к логике: как победить хроническую тревогу

Навязчивые мысли о возможном разорении, бедности или одиночестве способны надолго лишить человека покоя и сна. Психолог, нейрофизиолог и преподаватель саногенного мышления Ирина Павлова в беседе с изданием RuNews24.ru объяснила природу этого истощающего состояния.

Специалист описала проблему так: «Мы живем в режиме вечной готовности к апокалипсису. Это не просто плохое настроение. Это тревога. Но не тот страх, когда из кустов выпрыгивает маньяк. Это страх вялый, фоновый. Он похож на стаю мелких, но очень назойливых комаров. Их много. Они кружат в голове как открытые программы на древнем компьютере. Система зависает, энергия уходит, а вы просто переживаете, вместо того чтобы жить».

Эксперт отмечает, что с точки зрения оздоравливающего мышления страх рассматривается как полезный предохранитель. Он бережет людей от необдуманных действий: от прогулок по темным переулкам, опасных маневров на высоте или игр с огнем. Однако ситуация становится нездоровой, когда контроль переходит к эмоциям. Постоянное фоновое беспокойство, диктующее человеку правила жизни, может в итоге спровоцировать развитие психосоматических заболеваний.

Чтобы справиться с тревогой, Ирина Павлова рекомендует применять комплексный подход. Во-первых, необходимо перенести все свои страхи на бумагу. Записанные на лист проблемы выходят из тумана неизвестности и становятся управляемыми. Во-вторых, нужно осознать причину своего пессимистичного настроя. Зачастую люди сами концентрируют внимание на негативе, а алгоритмы социальных сетей охотно предлагают им новые пугающие публикации. Поэтому важно сознательно игнорировать плохие новости. В-третьих, следует наладить режим отдыха. Полноценный сон жизненно важен для перегруженной нервной системы, без него любые психологические методики окажутся неэффективными.

Также нейрофизиолог советует внедрить в свою жизнь вечернюю медитацию. Для этого не обязательно осваивать сложные позы из йоги. Достаточно за пятнадцать минут до сна включить в наушниках расслабляющую музыку или практику, чтобы дать мозгу возможность успокоиться. Еще одна обязательная привычка — ежедневно искать плюсы. Каким бы трудным ни выдался день, всегда можно вспомнить приятные мелочи: вкусный чай, примерное поведение кота или звонок близкого человека. Эти светлые моменты нужно регулярно фиксировать.

Специалист предупреждает, что мгновенных перемен ждать не стоит. Человеческий мозг консервативен и неохотно меняет сценарии, предпочитая знакомый дискомфорт неизвестному благополучию. Для разворота мышления потребуется от двух до трех недель ежедневных тренировок.

Психолог подчеркивает, что человеку придется самостоятельно вытаскивать себя из тревоги. Для этого необходимо волевым усилием тормозить лимбическую систему и активировать префронтальную кору, которая отвечает за логику. Сопротивление мозга можно снизить, если за соблюдение новых полезных привычек регулярно радовать себя небольшими поощрениями, например, вкусной едой или прогулкой по парку.