Психолог рассказала, чего нельзя делать в ночь перед ЕГЭ
Попытки выучить новый материал за несколько часов до экзамена, бессистемное повторение тем и эксперименты с энергетиками могут не повысить результат ЕГЭ, а наоборот, ухудшить его. Об этом NEWS.ru рассказала психолог онлайн-школы ЕГЭLand Алиса Токарева.
По словам специалиста, в последние часы перед экзаменом многие школьники совершают одни и те же ошибки. Стремясь подготовиться как можно лучше, они пытаются срочно наверстать упущенное и охватить максимальный объем информации. Однако такой подход часто приводит к обратному эффекту.
«На практике это приводит не к росту результата, а к эмоциональному и когнитивному перегрузу», — отметила Токарева.
Психолог подчеркнула, что одной из самых распространенных ошибок является попытка изучить новые темы непосредственно накануне экзамена.
В этот период мозг уже работает в условиях повышенной нагрузки и стресса, поэтому способность усваивать новую информацию заметно снижается. Вместо уверенности у выпускника может усилиться тревожность и появиться ощущение, что он ничего не знает.
По словам эксперта, подобное поведение нередко характерно не для отстающих учеников, а именно для отличников, которые стремятся довести подготовку до идеала.
Еще одной ошибкой специалист назвала хаотичное повторение всего пройденного материала.
Накануне экзамена многие школьники начинают беспорядочно перескакивать с одной темы на другую, открывают разные конспекты и пытаются одновременно вспомнить все изученное за учебный год. Психолог считает такой способ подготовки малоэффективным.
Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на анализе собственных ошибок, вспомнить сложные для себя вопросы и кратко повторить наиболее важные темы.
Отдельно Токарева предостерегла выпускников от попыток искусственно повысить работоспособность.
По ее словам, злоупотребление энергетическими напитками, чрезмерным количеством кофе или успокоительными средствами может негативно сказаться на состоянии организма во время экзамена.
«Такие методы могут спровоцировать скачки тревожности, проблемы со сном, сонливость или ухудшение концентрации уже во время экзамена», — пояснила специалист.
Психолог напомнила, что одним из главных факторов успешной сдачи экзамена остается полноценный отдых.
Именно качественный сон помогает мозгу обработать и закрепить уже полученные знания, а также напрямую влияет на внимание, память и способность сохранять концентрацию на протяжении нескольких часов.
По мнению Токаревой, накануне ЕГЭ гораздо полезнее вовремя завершить подготовку, спокойно провести вечер и хорошо выспаться, чем пытаться учить материал до глубокой ночи.