Психолог предупредил об опасностях удаленной работы

Работа из дома, которую многие считают комфортной альтернативой офису, может негативно сказываться на психическом здоровье. Об этом Москве 24 рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев, комментируя результаты исследования, опубликованного в журнале Science. В ходе опроса более 500 тысяч человек специалисты пришли к выводу, что удаленный формат занятости способствует социальной изоляции и повышению уровня тревожности.

По словам эксперта, человеческий мозг формировался в условиях постоянного взаимодействия с окружающими людьми. Даже короткие разговоры, случайные встречи, улыбки и другие повседневные контакты служат для нервной системы сигналами безопасности. Когда человек переходит на удаленную работу, такие формы общения практически исчезают, что может восприниматься мозгом как потенциальная угроза.

«Оставшись наедине с собой в четырех стенах, древняя лимбическая система начинает интерпретировать отсутствие сигналов от "стаи" как потенциальную угрозу, запуская мягкую, но непрерывную выработку гормонов стресса», — пояснил Евстигнеев.

Психолог отметил, что длительное пребывание в одном пространстве, где совмещаются функции спальни, рабочего кабинета и зоны отдыха, затрудняет переключение между разными режимами деятельности. Со временем это может приводить к хроническому напряжению, эмоциональному истощению и даже развитию тревожных или депрессивных расстройств.

Среди первых тревожных признаков специалист назвал стирание границ между работой и отдыхом, а также нежелание выходить из дома, совершать звонки или участвовать в видеоконференциях. По его словам, в таких условиях человек постепенно начинает избегать любых внешних контактов.

Для профилактики подобных состояний Евстигнеев рекомендует создавать четкие ежедневные ритуалы начала и окончания рабочего дня, регулярно выходить на прогулки и хотя бы несколько раз в неделю работать вне дома — например, в библиотеке, кафе или коворкинге. Кроме того, после рабочего дня он советует отдавать предпочтение живому общению, занятиям спортом и встречам с друзьями вместо бесконечного просмотра контента и социальных сетей.