Психолог назвала пять способов отдохнуть во время рабочего дня

Перерывы в течение рабочего дня помогают уменьшить напряжение и поддерживать внимание. Для восстановления сил психолог предлагает сочетать короткие паузы, движение, свет, питание и упражнения на переключение восприятия.

О пяти приемах «Вечерней Москве» рассказала психолог Ольга Романив. Она советует делать микропаузу на три-пять минут примерно каждые полтора часа. Короткая смена деятельности, по ее словам, снижает уровень кортизола и помогает избежать резкого спада энергии к вечеру.

Во время паузы стоит выйти из постоянного режима реагирования: посмотреть в окно, глубоко подышать, пройтись по коридору или налить воды. Если работа связана с текстами, листание новостей и соцсетей не даст нужной смены фокуса. Второй прием — движение в течение пяти-семи минут: ходьба по офису или лестнице, легкая разминка шеи и плеч, наклоны корпуса либо чередование работы сидя и стоя. Такая активность помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровоснабжение.

Третий способ касается света и воздуха. Тусклое освещение и духота усиливают сонливость и раздражительность, поэтому специалист рекомендует работать ближе к окну или выходить на улицу на 10–15 минут. Помещение стоит проветривать каждые два часа; при необходимости можно ненадолго выйти на лестничную площадку.

Четвертый прием — питание без тяжелой пищи и избытка простых углеводов, после которых возможны колебания сахара и сонливость. Романив предлагает небольшие приемы пищи каждые три-четыре часа и сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки. В качестве примеров она приводит салат с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб и йогурт с орехами и ягодами. Более тяжелые блюда лучше планировать на время с меньшей рабочей нагрузкой.

Пятый прием — упражнение заземления 5, 4, 3, 2, 1 при перегрузке и тревоге. За две-три минуты нужно последовательно отметить пять видимых предметов, четыре осязаемых объекта, три звука, два запаха и один вкус. Переключение на органы чувств помогает прервать навязчивые мысли и вернуться к задачам. Для этого не требуется уходить в отдельное помещение.