Психолог объяснила, почему при долгой работе снижается продуктивность

Длительный стресс, недостаток сна и частое переключение между задачами могут снижать способность человека сосредоточиться и планировать работу. Психолог Анастасия Клименко отметила, что увеличение рабочих часов не всегда приводит к росту выполненных задач.

Причины такого состояния специалист объяснила aif.ru. При хроническом стрессе внимание сосредоточивается на возможных угрозах, а планирование и оценка вариантов даются труднее. Человек может чаще выбирать срочные дела в ущерб важным и действовать импульсивно.

При постоянных сообщениях и переписке мозгу приходится заново восстанавливать контекст каждой задачи. Это снижает концентрацию и увеличивает усталость. Недосып дополнительно ухудшает внимание и память: по приведенным психологом данным, после 17–19 часов бодрствования показатели реакции могут быть сопоставимы с состоянием при 0,5 промилле алкоголя в крови.

Клименко советует выделять по 25–30 минут на одну задачу, убирая телефон и отключая уведомления. Если мысли мешают сосредоточиться, можно пять минут записывать или проговаривать все, что приходит в голову, а затем выбрать из списка срочную задачу. Психолог также рекомендует восстановить режим сна и замечать признаки переутомления.