«Чтобы мозг понимал, что пора успокаиваться»: названо главное правило здорового сна
Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, как правильно спать, чтобы чувствовать себя выспавшимся и здоровым.
По словам специалиста, для здорового сна необходимо просыпаться всегда в одно и то же время вне зависимости от выходных дней, праздников и отпусков. Спать при этом нужно от шести до восьми часов.
«Если мы говорим о гигиене сна, то нужно придерживаться определенных принципов. Если есть проблемы со сном, то нужно совершать некие ритуалы при отходе ко сну. Умыться, прогуляться, чтобы мозг понимал, что пора успокаиваться», — сказал он «Пятому каналу».
Эксперт добавил, что проветривание помещения помогает сну. Кроме того, в комнате должно быть достаточно прохладно и темно, чтобы вырабатывался мелатонин.
Ранее сомнолог, руководитель Центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин перечислил шесть способов наладить сон в условиях сильного стресса.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
