Диетолог рассказала, что нужно есть до и после тренировки
Руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач — диетолог-терапевт Светлана Исакова рассказала, что нужно есть до и после тренировок.
По словам специалиста, нельзя заниматься спортом натощак — в этом случае можно спровоцировать головные боли, мышечную слабость и даже потерять сознание от недостатка глюкозы и энергии. Пить желательно за 30–40 минут до тренировки.
«За 1,5 часа до тренировки — легкий перекус. Идеальное блюдо — белок плюс сложные углеводы. Например, легкий салат из свежих или запеченных овощей с кусочком мяса, птицы или рыбы. Если тренировка утром — каша на молоке или творог. Если вы хорошо переносите кисломолочные продукты, то тогда за час до тренировки они тоже допускаются. Если вам нужно не худеть, а наращивать мышцы, белка может быть больше», — сказала она «Аргументам и фактам».
Через 15-20 минут после тренировки стоит выпить воды, а через 30-40 минут сделать легкий перекус. Перейти к полноценному приему пищи можно через полтора часа после занятий. Лучшее сочетание: белок плюс сложные углеводы. Например, отварные или тушеные овощи с мясом, рыбой или птицей.
Ранее чемпион России по бодибилдингу, эксперт в области фитнеса, тренер Виталий Фатеев рассказал, какие продукты не стоит есть перед походом в спортзал.
