Эксперт по сну дал советы, как избавиться от бессонницы

Проблемы со сном и раньше беспокоили многих врачей, но, как показывает статистика, за год пандемии бессонницы в мире стало еще больше.

Невролог, специалист по сну Крис Уинтер считает, что для избавления от проблем нужна долгая работа. Покупка нового матраса или высокотехнологичной пижамы в большинстве случаев не исправят ситуацию.

Так, хорошую помощь может оказать выстроенный график — если ложиться спать в одно время, мозг привыкнет к тому, что в определенный момент пора засыпать. Просыпаться тоже нужно всегда в одно время.

Уинтер советует заниматься спортом и отказаться от алкоголя, так как это позитивно влияет на сон. Страдающим от бессонницы он рекомендует проветрить спальню — в прохладном помещении лучше спится.

Есть и другие способы, например, в беседе с «Men’s Health» невролог рассказал об эксперименте, участники которого слушали гипнотическое внушение «спи глубже» перед сном, и на самом деле отметили улучшение качества отдыха.

«Подобные мантры могут помочь и вам», — сказал Уинтер.

Ранее российский невролог объяснил, почему короткий дневной сон может быть иногда полезен, но не должен превращаться в привычку.