«Лучшее антистрессовое средство»: сомнолог раскрыл, как избавиться от бессонницы и кошмаров
Перенапряжение на работе и стрессы, связанные с событиями уходящего года, сильно повлияли на сон россиян. В связи с этим одни страдают бессонницей, а другие жалуются на кошмары.
О том, как вернуть себе здоровый сон и не просыпаться каждое утро в холодном поту, рассказал президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
«Чтобы хорошо спать, нужно хорошо прожить день. Этот год явно не способствует хорошему сну, мы постоянно находимся в стрессе, все это передается на сновидения», — считает эксперт.
По его мнению, кошмары, которые видят во сне люди, делятся на две категории.
Первые — просто сюжетные, когда человеку снятся разные сны, некоторые из которых могут быть неприятными.
Вторая категория — навязчивые кошмары. Такое бывает, когда одно и то же пугающее сновидение снится несколько раз подряд. Эта ситуация уже требует помощи психолога.
Чтобы избежать проблем со сном и ночными кошмарами, Бузунов советует не усиливать стресс.
«Посмотрели новости 15 минут утром, не надо больше мониторить информацию, не усугубляйте стресс. Посмотрите в окно, погуляйте по возможности.
Регулярная физическая нагрузка — лучшее антистрессовое и противотревожное средство. Идите гулять, 10 тысяч шагов сделайте, бегайте. Не тонизируйте себя кофеином», — призвал доктор россиян в беседе с «Вечерней Москвой» .
До этого теледоктор Александр Мясников дал советы по борьбе с бессонницей. Главврач больницы №71 считает, что для хорошего сна важны не только занятия в течение дня, но и место, на котором спит человек.
