«Не лежать, не читать»: невролог Елиневский назвал правила здорового сна
От качества сна, как известно, зависит не только активность и продуктивность работы в течение дня, но и здоровье человека. Что поможет обеспечить хороший и здоровый сон, рассказал врач-невролог Владислав Елиневский.
По словам специалиста, тем, кто испытывает проблемы с ночным сном, днем спать не надо. Дневной сон укорачивает отдых ночью.
«Днем желательно в кровати ничего не делать – не лежать, не читать. Еще днем важно поддерживать определенный уровень физической активности», – отметил эксперт.
Елиневский объясняет – если тело за день бодрствования не устало, не исчерпало энергию, спать будет плохо. За три-четыре часа до сна не стоит есть плотную пищу, заниматься спортом и убрать все раздражители: свет, гаджеты и так далее.
Еще одно правило гласит – ложиться и вставать лучше в одно и то же время, а спать – приблизительно в одной позе. Если же сон не наступает, подключайте воображение – представьте себя на берегу моря или просто подумайте о приятном, сообщает телеканал «МИР 24».
Ранее, напомним, китайские исследователи перечислили причины бессонницы и плохого сна. По их мнению, на это влияет ритм жизни современных мегаполисов, а также искусственное освещение, сделавшее режим сна более свободным.
