«Не менять время подъема»: сомнолог дала четыре совета, как не уснуть на работе в осенне-зимний сезон
Сомнолог Елена Царева дала четыре совета, как справиться с сонливостью и усталостью на работе в зимнее время.
В первую очередь, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь здоровый сон, стоит оставить неизменным время подъема.
Также необходимо контролировать уровень витаминов группы В и D, магния и железа.
Третье правило бодрости — использование светотерапии.
«Нужно изменять цветность освещения во второй половине дня. Желательно, чтобы это был не бело-голубой свет, а приглушенный, рассеянный желтый. Особенно за два-три часа до сна. По возможности освещение минимизировать вечером, но с утра, наоборот, бело-голубой свет должен быть максимальным», — сказала она «Вечерней Москве».
Наконец, в конце рабочего дня нужно сделать быструю зарядку, например, поприседать. Тогда повысятся давление и пульс, сонливость уйдет часа на два, подытожила Царева.
Ранее она рассказала, как помочь организму восстановиться после ночной работы.
