Сомнолог назвала способ быстрого засыпания без снотворного

При проблемах со сном можно выпить воды, расслабиться и послушать музыку.

Подпишись на наш канал в Дзен

Врач-сомнолог ЦКБ управления делами президента РФ Дарья Лебедева рассказала, что легкие математические примеры, дыхательные практики и монотонные дела помогут человеку при бессоннице.

Каждый из способов быстрее заснуть основан на том, чтобы отвлечься от тревожных мыслей и переключиться на что-то конкретное. Один из таких них — математический. Специалист рекомендует отнимать от тысячи число 13 до тех пор, пока не получится ноль. К этому моменту человек точно заснет.

Другой способ — концентрироваться на дыхании. В течение четырех секунд необходимо вдыхать носом, задержаться примерно на семь секунд и произвести длинный выдох на восемь секунд через рот. Это нужно повторить хотя бы пять раз.

Третий метод — армейский, при котором по очереди напрягать разные участки тела. Например, сначала пальцы ног, затем икры, бедра, ягодицы, живот, плечевой пояс.

«Пока вы напрягаете мышцы, то концентрируетесь конкретно на этих частях тела и не думаете о проблемах, которые были либо будут завтра. Это помогает расслабиться», — приводит слова эксперта «Москва 24».

Косметолог Мария Гришина назвала главные способы сделать идеальную кожу лица.