Диетолог назвала продукты для хорошего сна
Тяжелая пища перед сном может вызвать бессонницу. О том, как правильно питаться вечером, рассказала врач-диетолог Ирина Мансурова.
Эксперт отметила, что на ночь есть не стоит, поскольку организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Ужин должен быть не мясным, легким. Есть лучше всего за три-четыре часа до сна.
«Высыпаться помогают все продукты, которые содержат мелатонин. Полезна пища с антиоксидантами, белками, магнием и триптофаном», — рассказала врач в интервью LIFE.
Одно из таких «снотворных» — миндаль. Он является источником мелатонина и магния — эти вещества очень полезны для людей, страдающих бессонницей. Вечером эксперт советует съедать не более 28 граммов миндаля.
Также улучшат сон грецкие орехи. Они являются источниками альфа-липоевой кислоты и омега-3, которые попадая в организм, стимулируют выработку серотонина. А он в свою очередь влияет на сон.
Кроме того, помогут уснуть ромашковый чай и киви. Они также содержат вещества, которые успокаивают и улучшают сон.
Ранее сомнолог рассказала, к чему приводит неправильный выбор подушки.
