Врач назвала упражнения, которые помогут избежать проблем с суставами
С возрастом суставы изнашиваются, связки становятся менее эластичными, а физические нагрузки могут вызывать дискомфорт. Однако есть способы отсрочить эти неприятные ощущения и сохранить здоровье суставов.
Врач лаборатории «Гемотест», невролог и кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская заявила в беседе с LIFE, что для того, чтобы иметь крепкие и подвижные суставы, не обязательно изнурять себя долгими тренировками. Достаточно всего лишь уделять занятиям 10-15 минут в день.
Перед началом занятий необходимо «разогреть» мышцы в течение 5-10 минут. Это поможет избежать возможных травм и повысит эффективность упражнений. Демьяновская рекомендует выполнять базовые упражнения для суставов, такие как вращения кистями, круговые движения коленями, подъем ног на 90 градусов, махи ногами в положении лежа, «велосипед», а также мягкие отжимания от стены. Эти простые упражнения помогут укрепить суставы и улучшить их подвижность.
Ранее диетолог Марият Мухина назвала лучшую еду для здоровья суставов пожилых людей.
