Врач назвала простые способы «разбудить» кишечник
Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала какие простые методы помогают мягко восстановить нормальный ритм работы кишечника.
По ее словам, начинать следует с регуляции питьевого режима: стакан теплой воды, выпитый медленно утром натощак, часто запускает гастроколический рефлекс, побуждая кишечник к работе. В рацион стоит добавить запаренные отруби, печеные яблоки, отварную свеклу, чернослив.
«Параллельно стоит добавить ежедневную физическую активность, причем не тяжелые тренировки или спортивные игры, а монотонные повторяющиеся движения: ходьбу, легкие наклоны, скручивания. Такие занятия улучшают перистальтику механически за счет изменения внутрибрюшного давления и массажного эффекта», — сказала она Life.ru.
Дополнительную помощь могут оказать самомассаж живота по часовой стрелке теплой ладонью и дыхательные практики с акцентом на диафрагмальное дыхание.
Ранее хирург, колопроктолог Нина Зубова рассказала, что нормальной считается дефекация от трех раз в сутки до одного раза в трое суток при условии, что стул мягкий, а процесс не вызывает дискомфорта.
