Ортопед назвал число шагов для ежедневных прогулок

Ориентир для ежедневной ходьбы зависит от возраста, поэтому одинаковую норму нельзя автоматически назначить всем. Врач-ортопед Андрей Литвиненко в беседе с aif.ru объяснил, что в разных исследованиях встречаются значения от пяти до 15 тысяч шагов в день. Усредненным ориентиром специалист назвал около десяти тысяч шагов.

По словам ортопеда, ежедневная ходьба помогает поддерживать работу мышц и кровообращение. Она также связана с нормальным давлением и функционированием жизненно важных органов. Литвиненко отметил, что движение важно и для состояния сосудов, поскольку помогает снижать риск образования атеросклеротических бляшек на их стенках. Поэтому разовая продолжительная прогулка не заменяет привычки двигаться каждый день.

Единственного времени суток, которое подходило бы всем для прогулок, врач не назвал. Он советует ориентироваться на период, когда у человека достаточно сил и он чувствует себя бодрым. Для многих таким временем может быть утро, однако это не повод проходить все шаги сразу и оставшуюся часть дня сидеть без движения. Ходить полезно в течение всего дня, распределяя активность по своему самочувствию.

Для маршрута Литвиненко рекомендует выбирать парки, скверы и лесные зоны. Там меньше машин, шума и выхлопных газов, а прогулка может дать не только физическую, но и психологическую разгрузку. Врач также обратил внимание на обувь с амортизирующей подошвой, смягчающей ударную нагрузку на асфальте и бетоне. Во время ходьбы, по его совету, стопу следует плавно перекатывать с пятки на носок.