Ортопед посоветовал офисным работникам чаще делать перерывы

Долгое сидение за рабочим офисным столом полезно регулярно прерывать короткой разминкой. Врач-ортопед Андрей Литвиненко в комментарии aif.ru посоветовал офисным сотрудникам вставать каждые 30–40 минут.

На движение, по его оценке, можно выделять пять-десять минут. Такой ритм он сравнил со школьными переменами после уроков.

В качестве примера врач вспомнил производственную гимнастику, распространенную в Советском Союзе. Тогда сотрудники одного отдела могли вместе выполнять упражнения в течение 20–30 минут. Литвиненко назвал такие занятия профилактикой нарушений не только опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Сейчас, по его словам, за проведением подобной разминки обычно никто не следит.

Для современного работника подойдут самые простые регулярные движения, в том числе выполняемые сидя на стуле. Во время паузы можно встать, немного пройтись или сходить за водой. Разговор по телефону необязательно вести сидя: его можно провести стоя или на ходу. Главное, по совету ортопеда, не оставаться неподвижным весь рабочий период.

Литвиненко также предложил перекатываться с пятки на носок и с одного края стопы на другой. Еще одно доступное движение — приподниматься на носках и опускаться обратно. По его объяснению, при этом по пяткам проходит мягкая ударная волна, полезная для капилляров и сосудов. Такие небольшие движения помогают поддерживать кровообращение и уменьшать застой крови при сидячей работе.