Сомнолог назвала время тренировок, которое меньше мешает сну
Время физической нагрузки влияет на то, насколько легко человеку удается уснуть после насыщенного дня. Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева объяснила RT, что интенсивную тренировку желательно завершать до 17 часов.
После позднего занятия телу нужно время, чтобы вернулись к обычному уровню температура, пульс и артериальное давление. Повышение выработки отдельных гормонов, в том числе тестостерона, также может отодвигать сон.
Наиболее подходящим временем врач назвала первую половину дня, хотя для многих график работы делает такой вариант сложным. Особенно полезным для биологических ритмов она считает период первых полутора часов после пробуждения в сочетании с ярким бело-голубым светом. Если рабочий день длится с восьми до 17 часов, тренировка ближе к его окончанию может быть практическим компромиссом. Важно учитывать не только часы, но и характер занятия, его интенсивность и реакцию самого человека.
Поздняя легкая прогулка отличается от тяжелой физической нагрузки и может, напротив, помочь снизить напряжение. Царева связала такой эффект с уменьшением уровня гормонов стресса после спокойного движения. Поэтому рекомендации о вечерней активности нельзя понимать как запрет на любую прогулку после 17 часов. Речь прежде всего идет о нагрузках, после которых организму требуется длительное восстановление перед отходом ко сну.
Специалист также обратила внимание на индивидуальную переносимость силовых упражнений. Люди, хорошо адаптированные к ним и нацеленные на рост мышц, могут заниматься чаще, если снижают интенсивность отдельных занятий. Тем, кто быстрее истощается, требуется больше времени на восстановление, а более напряженные тренировки лучше проводить реже. Подбор режима должен учитывать самочувствие и то, отражается ли нагрузка на качестве ночного отдыха.
