Врач назвала привычки, связанные с риском деменции
На здоровье мозга, по оценке врача превентивной медицины Елены Косенко, влияют повседневные привычки: сон, уровень физической активности и питание. Специалист назвала среди неблагоприятных факторов избыток сахара и трансжиров, употребление алкоголя и долгое сидение.
Елена Косенко рассказала «Свободной прессе» о связи регулярной активности и семи-восьми часов сна с более низким риском деменции. Она считает, что рацион помогает снижать риски вместе с контролем сосудистых факторов, движением и полноценным отдыхом.
В питании врач рекомендовала делать акцент на рыбе, листовой зелени, ягодах, орехах, цельнозерновых продуктах и растительных маслах. Она также предложила ограничивать сахар, алкоголь и трансжиры. Косенко сослалась на данные о средиземноморской диете и системе питания MIND, подчеркнув значение сочетания нескольких привычек.
Отдельно специалист затронула вопрос улучшения памяти. По ее словам, результаты исследований краткосрочного влияния питания неоднородны. Омега-3 могут быть связаны с изменениями внимания и памяти, прежде всего при исходном дефиците или длительном применении. В исследованиях с фруктами и овощами отдельные улучшения отмечались через десять-двенадцать недель. Для пожилых людей, как указала врач, в таких исследованиях может требоваться большее количество овощей и фруктов.
