Невролог объяснил, как время приема пищи влияет на сон

Время приема пищи влияет на суточные ритмы и качество сна. Невролог Алексей Данилов считает, что основной объем еды лучше переносить на первую половину дня.

Об этом профессор рассказал «Ленте.ру». По его словам, поздний основной прием пищи может замедлять возвращение уровня сахара в крови к норме и снижать чувствительность к инсулину независимо от состава рациона. Врач связал такой режим с повышением риска диабета и ожирения.

Для более качественного сна Данилов посоветовал включать в рацион растительную пищу, клетчатку, рыбу, цельные злаки и орехи. В качестве сезонных блюд он назвал запеченную тыкву с кашей, тушеные овощи, печеные яблоки, щи и квашеную капусту. Если вечером остается голод, специалист предложил простую легкую еду, например кефир с подсушенным хлебом или немного постного мяса.

Кофеин во второй половине дня, по словам врача, сокращает сон в среднем на 45 минут, поэтому последнюю чашку кофе он советует выпивать не позже 16–17 часов. Вино вечером может облегчить засыпание, но ухудшить качество сна. Рафинированные сладости и продукты с высоким гликемическим индексом на ночь специалист связал с большей вероятностью бессонницы.