Нутрициолог рассказала, как питаться при кардиотренировках, чтобы похудеть
Кардиотренировками называются аэробные нагрузки — ходьба, прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Кардио помогает улучить метаболизм и кровообращение. Однако без правильного питания тренировки не принесут результатов, считают специалисты. Составлять рацион следует, исходя из цели.
Чтобы похудеть, необходимо урезать суточное потребление калорий. Таким образом, не стоит съедать больше нормы, надеясь на последующую отработку калорий в спортзале.
Нутрициолог и диетолог Марина Мардер советует пополнить свой рацион белковой пищей: нежирным творогом, яйцами, постным мясом и птицей. Кроме того, нельзя полностью исключать жиры. Растительные масла, жирная рыба, авокадо и орехи не повредят фигуре, если не съедать их слишком много.
«Омега жиры очень важны для здоровья в целом и также, как и белки, поддерживают ощущение сытости», — пояснила Марина Мардер в интервью для журнала Harper’s Bazaar.
Осторожнее следует быть с углеводистыми продуктами. «Количество углеводов напрямую зависит от уровня активности. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше необходимо энергии и наоборот. Но только целесообразное и умеренное потребление углеводов будет способствовать снижению веса», — рассказала Мардер.
Важно помнить, что процесс жиросжигания запустится при тренировке в нужной пульсовой зоне.
«Первые 20 минут работы энергия поступает из калорий от имеющихся запасов в мышцах и печени. И это пока не влияет на похудение. Следующая часть тренировки (20-30 минут) при работе в пульсовой зоне от 50 до 70% от максимального пульса предполагает включение в расход жиров в качестве топлива», — объяснила нутрициолог.
Таким образом, организм тратит жировые запасы, если кардиотренировка длится 40-60 минут на необходимом пульсовом уровне.
Если человек не желает похудеть, а его цель — поддержание формы, то создавать дефицит калорий не нужно. Достаточно придерживаться здорового питания, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов и регулярно тренироваться.
Хорошая фигура — результат не только правильного питания и спорта, но и в целом образа жизни. Ранее ученые доказали, что сон голышом помогает избавиться от отеков и стать стройнее.