«Помогает погрузиться в глубокий сон»: какие упражнения помогают быстрее уснуть
Врач-сомнолог Елена Царева посоветовала делать дыхательные практики и выписывать мысли на лист бумаги перед сном.
«С дыхательными практиками я поддерживаю, это отличная тема, особенно для тех, у кого тревожный сон. Есть еще такой прием, когда вы лежите с закрытыми глазами и пытаетесь взглядом провести от глаз по своду черепа к затылку. Когда есть хотя бы немного сонливости, это помогает погрузиться в глубокий сон. Есть еще сканирование тела, когда мысленно мы проходим сверху вниз по каждой части тела, оцениваем ее состояние и расслабляем мышцы в этой области», — сказала она радиостанции «Говорит Москва».
Эксперт добавила, что особенно тревожные люди могут провести ревизию мыслей — выписывать их перед сном на лист бумаги.
«Во-первых, это помогает избавиться от необходимости их повторять, а во-вторых, структурировать мысли и найти решения», — подытожила она.
Ранее сомнолог, руководитель Центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин перечислил шесть способов наладить сон в условиях сильного стресса.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
