«Снизится "давление" сна»: сомнолог рассказал, сколько и когда можно спать днем
Сомнолог, руководитель Центра медицины сна Александр Калинкин объяснил, сколько и когда следует спать днем и можно ли компенсировать ночной недосып. Его ответ в своем Телеграм-канале опубликовала эндокринолог Зухра Павлова.
«Можно ли ночной недосып (называется депривация) компенсировать сном днем? Ответ: можно. НО! У каждого своя норма — от 7 до 9 часов ночного сна. Поэтому если вы будете компенсировать по два часа днем, то только ухудшите ситуацию, ведь в таком случае у вас осложнится вечернее засыпание: снизится так называемое "давление" сна, которое к концу дня должно возрастать», — объяснил врач.
По его словам, днем можно спать не более получаса, идеально до 15.00. Это улучшит работоспособность и настроение. Но если вы не досыпаете больше часа ночью, то это мало поможет.
Ранее сомнолог Елена Царева рассказала, о чем сигнализирует резкое пробуждение ночью и невозможность снова заснуть.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
Послушать все подкасты по теме и узнать как улучшить ментальное здоровье вы можете в проекте «Вместе против стресса»
