Сомнолог назвал два способа быстро заснуть

Сомнолог назвал два способа быстро заснуть
Контролируемое замедленное дыхание рефлекторно тормозит нервную систему.

Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов раскрыл две эффективные техники, которые помогут быстро заснуть.

«Мне нравится техника обратного мигания. Смысл в том, что просишь человека на секунду открыть глаза, потом закрыть и посчитать до десяти. Потом опять на секунду открываешь и на десять секунд закрываешь. И человеку каждый раз будет не очень хотеть открывать глаза. Буквально 5-7 минут такой техники и развивается сонливость. Следующая техника — дыхательная. Эта тоже идет на счет до восьми. На четыре — вдыхаешь, на семь — задерживаешь, на восемь — выдыхаешь. Такое контролируемое замедленное дыхание рефлекторно тормозит нервную систему», — сказал он URA.RU.

Ранее врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что если человек с трудом засыпает и плохо высыпается, возможно, в его организме не хватает мелатонина.

По словам эксперта, принимаемый мелатонин работает только при соблюдении режима сна.