Сомнолог рассказала, как можно легко выйти на работу после сбитого режима дня
Врач-невролог, сомнолог Елена Царева рассказала, как нужно выходить из затяжных новогодних праздников. По ее словам, все выходные дни не стоит посвящать тому, чтобы наверстать упущенные часы сна. Если привычный график сместился на три часа, то возвращаться в него нужно за три дня до выхода на работу.
«На каждый час смещения сна уходят сутки адаптации организма. Поэтому если на три часа сместился график, войти в режим следует минимум за три дня, если на пять, то за пять <…> Человек уже может начать просыпаться по рабочему графику, но приходить в себя будет дольше», — цитирует сомнолога Москва 24.
После обеда стоит отказаться от чая, кофе, а также какао. Лучшему засыпанию помогут генераторы белого шума, воспроизводящие журчание ручья, прибой, грозу. Если человек часто испытывает чувство тревоги, то больше подойдут беруши, чтобы исключить пробуждение от резких звуков.
Ранее ученые из Соединенных Штатов рассказали, почему лучше спать без одежды.
