Вовсе не десять тысяч шагов: сколько нужно ходить каждый день
Фитнес-блогеры убеждают нас, что ежедневно нужно проходить минимум десять тысяч шагов, чтобы оставаться в форме. Та же цифра предустановлена как дневная норма в фитнес-трекерах.
Однако на самом деле эта цифра изначально появилась просто в качестве маркетингового хода – один из японских производителей тех самых фитнес-трекеров выбрал ее, поскольку обозначающий ее иероглиф немного походил на идущего человека.
А сколько нужно ходить на самом деле? О минимальной норме с медицинской точки зрения рассказал врач – травматолог-ортопед Денис Шпаковский.
По его словам, норма, конечно, индивидуальна: нужно учитывать возраст и физическое состояние человека в каждом конкретном случае. Однако в среднем человеку необходимо ежедневно проходить порядка трех – пяти километров (это примерно 4285-7143 шага).
Такая нагрузка позволит держать в тонусе и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистую систему.
При этом не имеет значения, пройдете вы свои пять километров за один раз или постепенно, в течение всего дня, рассказал Шпаковский в интервью агентству «Москва».
Он отметил также, что важно поддерживать и уровень физической активности в целом, и правильно питаться. Так, с утра врач советует легко позавтракать и сделать зарядку, чтобы получить энергию для предстоящего дня.
Ранее тренер озвучила особенности беговых тренировок в межсезонье.
