Вплоть до развития рака: названы шесть главных привычек, день за днем разрушающих иммунитет

Сертифицированный врач в области неотложной медицины Риту Салуджа-Шарма назвала шесть самых распространенных повседневных привычек, постепенно разрушающих иммунную систему.

Одна из главных привычек, серьезно ослабляющих иммунитет — это хронический недосып. Сон имеет решающее значение для оптимального функционирования иммунной системы, поэтому очень важно отдыхать по ночам не менее 7-8 часов.

Также на способность организма сопротивляться болезням и инфекциям прямо влияет сильный стресс. Нервное напряжение повышает уровень кортизола в крови, что со временем может привести к развитию воспалительных процессов и истощению иммунной системы. По мнению Салуджа-Шармы, стоит включить в свой распорядок дня йогу и медитации, направленные на снижение стресса и управление физиологическими реакциями.

В число «убийц» иммунитета также входят курение и алкоголь. Обе вредные привычки делают организм более восприимчивым к инфекциям и увеличивают риск онкологических заболеваний. Помимо этого, курение может спровоцировать развитие ревматоидного артрита, а алкоголь негативно влияет на кишечный микробиом, напрямую связанный с иммунитетом, пишет «Eat This, Not That!».

Негативное влияние на иммунитет также оказывает малоподвижный образ жизни. Он приводит к лишнему весу и обострению хронических заболеваний. Специалист рекомендовала не пренебрегать умеренной физической активностью (хотя бы до часа пять раз в неделю), поскольку это позитивно повлияет на состояние здоровья.

В заключение врач посоветовала следить за тем, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным, поскольку диета с низким содержанием питательных веществ будет мешать организму бороться с инфекциями и замедлит выздоровление. В день стоит съедать не менее пяти порций овощей и фруктов, чтобы организм был насыщен витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой и антиоксидантами.

Ранее врач назвал семь неочевидных привычек, резко сокращающих жизнь.

Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.

Послушать все подкасты по теме и узнать как улучшить ментальное здоровье вы можете в проекте «Вместе против стресса»