Врач рассказала, как «совам» перестроиться на режим «жаворонков»

Врач рассказала, как «совам» перестроиться на режим «жаворонков»
Настоящие «совы» составляют не более 3-5 процентов населения.

Врач-терапевт София Черкасова дала несколько простых советов, которые помогут «совам» перестроиться на режим «жаворонков».

По словам специалиста, окончательно изменить хронотип человека нельзя. При этом настоящие «совы» составляют не более 3-5 процентов населения. В первую очередь нужно отрегулировать режим сна.

«Необходимо начать спать по режиму, хотя бы несколько дней. Далее человек начинает на 15 минут в день вставать пораньше с равным таким шагом. Кроме того, "совам", которые захотят переучиться в "жаворонков", рекомендуется делать три вещи утром. Первое — это включать яркий свет, потому что он подавляет выработку мелатонина и помогает быстрее взбодриться», — сказала она НСН.

Также необходима физическая нагрузка, чтобы включить систему бодрствования. Кроме того, нельзя забывать о завтраке.

Ранее врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала, что если человек с трудом засыпает и плохо высыпается, возможно, в его организме не хватает мелатонина.