Врачи назвали привычки, которые помогают людям старше 60 лет продлевать жизнь
Доктор медицинских наук и руководитель лаборатории старения Уральского государственного медицинского университета Татьяна Бродовская назвала привычки, которые есть у долгожителей. Люди старше 60 лет из «голубых зон», где большая продолжительность жизни, часто занимаются ходьбой.
Ее можно совмещать с плаванием, подъемами по лестнице, танцами, теннисом и аэробикой. Главная цель — не меньше 150-300 минут умеренных нагрузок в неделю, при интенсивных тренировках — 75-150 минут.
«К садовым работам умеренной интенсивности относится уход за газоном — стрижка, прополка, а к нагрузкам высокой интенсивности — копание, рыхление, боронение», — рассказала Бродовская телеканалу «Мир 24».
Вес должен быть в диапазоне 18,5-24,5 кг/м2, но людям с ожирением будет сложно достичь идеала. Тем, у кого есть лишние кило, полезным будет снижение массы даже на 5%. Из рациона нужно исключить быстрые углеводы, жиры и соль. Сна должно быть столько, сколько нужно организму.
«В преклонном возрасте перед собой надо обязательно ставить цель и это придаст смысл жизни, сделает ее интересной и наполненной. Появится стимул к тому, чтобы жить дольше и качественнее», — уточнил член геронтологического общества РАН Алексей Маврин.
Ранее нефролог Дарья Садовская рассказала, что должно быть в аптечке у людей, живущих с камнями в почках.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
