Выписать страхи и выключить свет: названы пять главных способов нормализовать испорченный сон
Ведущая направления «Медицина сна» в Центральной клинической больнице Управления делами президента России, врач-сомнолог Дарья Лебедева перечислила простые способы восстановить режим и нормализовать сон.
В беседе с Lenta.ru специалист пояснила, что полноценный сон помогает организму отдохнуть и готовит психику к напряженным ситуациям, которые могут ждать человека на следующий день.
Чтобы наладить режим засыпания, Лебедева рекомендует за час до сна выключать в квартире яркий свет, который стимулирует нервную систему.
«Если человек проведет час перед засыпанием в полумраке, то гормон сна мелатонин будет лучше синтезироваться», — утверждает эксперт.
Также стоит попробовать дополнительные средства релаксации, к примеру, пить перед сном успокаивающие травяные чаи, слушать расслабляющую музыку или подкасты, использовать аромасвечи. Для освобождения головы от мыслей и переживаний стоит выписывать все накопившиеся за день страхи и тревоги на бумаге.
Лебедева посоветовала придумать особые утренние ритуалы, которые будут ассоциироваться с пробуждением и обозначать, что наступило время для бодрствования. К примеру, контрастный душ, кофе или вкусный завтрак.
В заключение Лебедева отметила, что в течение дня важно заниматься аэробными нагрузками и чаще выходить на улицу.
«Очень важно выходить на улицу днем, потому что через облака проходят солнечные лучи, помогающие организму настроиться и понять, что вы проснулись и пора активничать», — констатировала специалист.
Ранее называлась главная причина жутких болей в шее после сна.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
