«Золотые» правила: как питаться, чтобы повысить плотность костей

«Золотые» правила: как питаться, чтобы повысить плотность костей
Правильное меню состоит из еды, которую легко можно купить в обычном супермаркете.

«Ты то, что ты ешь» — широко известная фраза, автором которой считается «отец медицины» Гиппократ. Несмотря на то, что древнегреческий целитель жил за несколько сотен лет до нашей эры, его слов придерживаются многие врачи по сей день.

Доказано, что рацион действительно во многом влияет на самочувствие человека. Например, с помощью правильно подобранного питания можно предотвратить такое заболевание, как остеопороз.

По словам заведующей лабораторией возрастных метаболических эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н.И.Пирогова Екатерины Дудинской, остеопороз — это системное заболевание скелета, являющееся основной причиной переломов.

Он развивается потому, что с возрастом скорость образования новой кости снижается, а скорость разрушения — возрастает.

Чтобы сохранить кости здоровыми, важно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием. Например, творог, кефир, натуральный йогурт и сыры.

Также полезными будут орехи, семечки, чеснок, бобовые и крупы (гречневая, овсяная и ячневая).

«Если вы через день будете употреблять какой-либо молочный продукт в виде сыра, творога или йогурта, а на следующий день будете съедать просто горсть разных орехов и семечек, этого достаточно», — процитировала кандидата медицинских наук КП.

Помимо кальция, в организме должно быть достаточное количество витамина D. Он «направляет» кальций именно в кости.

Источниками этого витамина считаются сливочное масло, жирные сорта рыбы и ее печень, икра, яйца, курица и индейка (особенно кожа).

При выборе рациона обязательна консультация с врачом.

Ранее были названы продукты, способствующие поднятию настроения. Оказалось, в их число входят не только бананы и шоколад.

Что будет
Человек против бюрократии: программа «Гражданская оборона» о том, как люди сопротивляются или уживаются с чиновниками в регионах России.
Владимир Вольфович раскладывает по полочкам главные события уходящей недели.
Владимир Мединский, помощник президента РФ
Народный адвокат Леонид Ольшанский