Освобождаемся от панических настроений: советы от психолога Натальи Цветковой

Три эффективных метода стрессотерапии от психолога Натальи Цветковой
Самоизоляция вызывает два главных стресса. Чтобы справиться с ними, люди часто обращаются в службу психологической поддержки.

В прямом эфире Радио «Комсомольская правда» универсальными способами борьбы со стрессом делится Наталья Цветкова, Руководитель Психологической службы МПГУ (Московского Педагогического Государственного Университета).

В психологическую службу всегда поступает немало обращений граждан. Это неудивительно, ведь Москва, отмечает Наталья, как и любой мегаполис, — стрессообразующая среда. Однако в последнее время изменился характер запросов граждан.

По словам эксперта, самоизоляция вызывает два главных стресса: стресс страха перед будущим и стресс сегодняшнего дня, в частности, угроза болезни.

«Все мы люди, все устроены по-разному, но у нас есть общие способы освобождения от панических настроений», — Наталья Цветкова.

Во-первых, надо высвободить страх через мышцы. Несмотря на то, что сейчас все мы оказались ограничены в передвижении, необходимо представить, что квартира — это спортзал, и нагрузить себя. Снятие психологического напряжения через мышечное — это серьезный инструмент в стрессотерапии.

Во-вторых, страх неопределенности можно убрать через осознанное, фиксированное расписание каждого дня. Чтобы наша психика не металась и знала, чем, как минимум, сегодня и завтра мы будем заниматься.

В третьих, важно укреплять горизонтальные связи. В эпоху цифрового общения у людей есть немало возможностей поддерживать связь, даже находясь на удаленном расстоянии.

Наталья советует актуализировать общение с кругом людей, которые поддерживают и помогают нам — так будет легче справиться с непростой психологической ситуацией во время самоизоляции.