Психолог назвала простые способы справиться с панической атакой
Клинический психолог Валерия Рыжик поделилась простыми советами, которые помогут справиться с панической атакой.
По словам специалиста, при панической атаке следует оставаться на одном месте и сосредоточиться на дыхании: попробовать дышать в ладони, либо в бумажный пакетик, можно лечь на спину и притянуть ноги к груди.
«Также следует попробовать переключиться на реальность: почувствовать, как стоят стопы или как бедра сидят на опоре, прикасаться руками к разным частям тела и называть их про себя, понюхать резкие запахи и съесть что-то яркое на вкус, например, ментоловую или цитрусовую конфету, попробовать найти пять красных предметов вокруг или заранее скачать на мобильный телефон приложение, которое заполняется в момент приступа. Можно отвлечься на счет, например, вычитать по 7 из 100, или проговаривать названия окружающих предметов», — сказала она URA.RU.
Эксперт подчеркнула, что очень важно напоминать себе, что реальной угрозы нет и происходящее — это лишь временное состояние.
Ранее клинический психолог Виталий Сидняев назвал способы борьбы справиться с паникой во время полета на самолете.
По словам специалиста, победить аэрофобию может помочь техника переключения внимания. Используя ее, нужно чередовать напряжение и расслабление внимания.
