Россиянам рассказали, как правильно принимать витамины и минералы
Наиболее популярными биологически активными добавками назвали пробиотики, кальций, омега-3, куркуму, витамин С, магний.
Мультивитамины безопаснее употреблять с пищей. Специалисты рекомендуют принимать по полдозы ежедневной нормы во время завтрака, а затем в обед или на ужин.
При приеме отдельных витаминов или минералов нужно обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими веществами. Например, витамин К2 лучше принимать днем или вечером с пищей, содержащей немного жира. Кальций можно пить в течение дня, а магний — на ночь. Железо лучше всего принимать натощак утром или днем.
Витамин B12 хорошо усваивается перед едой. Он может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе, лекарствами от потери костной массы, подагры, высокого кровяного давления.
Цинк не рекомендуют принимать вместе с кальцием и железом, потому что они могут мешать усвоению друг друга организмом. Специалисты уточняют, что не стоит употреблять кальций или витамин Е с железом.
Биологически активные добавки с клетчаткой могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому их нужно принимать отдельно от витаминов. Такие вещества замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего пить не менее чем за три или четыре часа до тренировки или к концу дня.
При регулярных занятиях спортом нужно смотреть на совместимость препаратов и время их употребления. Кроме того, перед использованием любых БАДов стоит проконсультироваться с врачом, сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора.
Ранее для россиян провели опрос, который показал, что каждому десятому жителю витамины «не по карману». Часть россиян признались, что вместо лекарств они лечатся народными средствами, так как лекарства для них — роскошь.
